সেক্সের টাইমিং বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু উপায় রয়েছে, যেগুলি শারীরিক, মানসিক এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের পরিবর্তন এর ওপর নির্ভর করে। নিচে কিছু সাধারণ পরামর্শ দেওয়া হলো:
১. প্রাক-যৌন উত্তেজনা কমানো (Pre-ejaculation control)
পেলের প্রযুক্তি (Start-Stop Technique): এই কৌশলে, সঙ্গীর সাথে যৌনসঙ্গমের সময় যখন আপনি উত্তেজিত হয়ে পড়বেন, তখন কিছু সময়ের জন্য থেমে যান এবং পুনরায় শুরু করুন। এটি আপনার উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে সেক্স করতে সহায়তা করবে।
সিঙ্গেল ফোকাস: শারীরিক উত্তেজনা কমাতে মনোযোগ দিয়ে গভীর শ্বাস নিন বা অন্য কোন চিন্তা করুন যাতে উত্তেজনা কমে।
২. কন্ডম ব্যবহার
কিছু কন্ডম সেক্সের সময় সংবেদন কমাতে সাহায্য করে, যা দ্রুত নির্গমণ (ejaculation) প্রতিরোধ করতে সহায়ক হতে পারে।
৩. পেলভিক মাংসপেশী শক্তিশালী করা
কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel exercises): কেগেল এক্সারসাইজ পেলের (pelvic) মাংসপেশীকে শক্তিশালী করে, যা পুরুষদের সেক্সের সময় একটানা এবং নিয়ন্ত্রিত স্থিতি রাখতে সহায়ক। নিয়মিত কেগেল এক্সারসাইজ মলত্যাগ এবং যৌনক্রিয়ায় সহায়ক হতে পারে।
৪. ব্রেক নেওয়া
অনেক পুরুষ যৌনসঙ্গমের মধ্যে মাঝে মাঝে ছোট একটি বিরতি নিলে তারা উত্তেজনা কমিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে সেক্স করতে সক্ষম হন।
৫. আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক প্রস্তুতি
সেক্সের সময় মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কাটাতে শিথিল হওয়া জরুরি। মানসিকভাবে সঠিক প্রস্তুতি নেওয়া এবং একে অপরের প্রতি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সেক্সের অভিজ্ঞতাকে দীর্ঘতর করে।
৬. স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা
সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম সেক্সের সময় দীর্ঘস্থায়িত্বে সহায়ক হতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট খাবার, যেমন পেঁপে, কলা, বাদাম, ডার্ক চকলেট, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং শারীরিক দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যায়াম (বিশেষ করে শারীরিক শক্তি বাড়ানোর জন্য) এবং যথেষ্ট ঘুম সেক্সের পরিসর বাড়াতে সহায়ক।
৭. স্বাস্থ্যগত সমস্যা মোকাবিলা
কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হরমোনাল অস্বাভাবিকতা বা মানসিক সমস্যা (যেমন ডিপ্রেশন) সেক্সের টাইমিং প্রভাবিত করতে পারে। এই ধরনের সমস্যাগুলি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সমাধান করা জরুরি।
৮. পেশী নিয়ন্ত্রণ (Muscle control)
পুরুষরা যদি তাদের সেক্সের সময় পেশী নিয়ন্ত্রণ শিখেন, তবে তারা সঠিক সময় নির্ধারণ করতে এবং সেক্সের সময় দীর্ঘক্ষণ স্থিতি রাখতে সক্ষম হতে পারেন। এতে আনন্দিত অনুভূতিও বাড়ে।
৯. মেডিক্যাল ট্রিটমেন্ট বা ডাক্তারের পরামর্শ
যদি টাইমিং বাড়ানোর জন্য উপরের কোন পদ্ধতি কাজ না করে, তবে আপনি বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করতে পারেন। কিছু মেডিক্যাল ট্রিটমেন্ট, যেমন PDE5 ইনহিবিটর (যেমন Viagra) বা সাইকোথেরাপি প্রয়োগ করা যেতে পারে, যা সেক্সের টাইমিং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহার:
সেক্সের টাইমিং বাড়ানোর জন্য অনেক উপায় রয়েছে, তবে এটি শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতির একটি সমন্বিত প্রক্রিয়া। এসব পদ্ধতির মধ্যে কোনটা আপনার জন্য সবচেয়ে উপকারী তা খুঁজে বের করতে হতে পারে, এবং যদি প্রয়োজন হয়, চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া উচিত।