আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা নিচে দেয়া হল-
* যকৃত * মাংস (চর্বি ও চামড়া ছাড়া)
* সামুদ্রিক খাবার
* মসুর ডাল ও মটরশুটি
* শুকনা ফল যেমন- আলু-বোখারা, ডুমুর ও কিশমিশ
* বাদাম
* শিমের বিচি
* ডিম
* সয়াবিন
* গুড়।
এছাড়া গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি আয়রনের খুব ভালো উৎস। যেমন-
* পালং শাক
* ব্রোকলি
* কচু শাক
* লাল শাক।
ভিটামিন-সি বা অ্যাসকরবিক এসিড আয়রন শোষণে সাহায্য করে। তাই সকালের নাস্তায় আয়রন সমৃদ্ধ শস্য জাতীয় খাবার খাওয়ার পর কমলার রস বা লেবু পানি গ্রহণে আয়রনের শোষণ বৃদ্ধি পায়।