কি খেলে দ্রুত লম্বা হওয়া যায়?

Question

আমার এক বন্ধু তার শরীরের পক্ষে যত টুকু লম্বা হওয়া দরকার তার থেকে অনেক কম লম্বা৷ তাই কি খেলে দ্রুত লম্বা হওয়া যায়?

Answer 1

মানুষের উচ্চতা নির্ধারণে বংশগতির প্রভাব সবচেয়ে বেশি। তবে সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে উচ্চতা কিছুটা বাড়ানো সম্ভব।

লম্বা হওয়ার জন্য যেসব খাবার খাওয়া উচিত সেগুলো হলো:

• প্রোটিন: প্রোটিন হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই লম্বা হতে চাইলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, ডাল, সয়াবিন, বাদাম ইত্যাদি।
• ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম হাড়ের গঠন এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই লম্বা হতে চাইলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, চিজ, ছোট মাছ, সবুজ শাকসবজি, বাদাম ইত্যাদি।
• ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই লম্বা হতে চাইলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, মাছ, দুধ, দই, সূর্যের আলো ইত্যাদি।
• ভিটামিন এ: ভিটামিন এ হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই লম্বা হতে চাইলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাজর, মিষ্টি আলু, পালংশাক, ডিম, দুধ ইত্যাদি।

এছাড়াও, লম্বা হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করাও জরুরি। ব্যায়াম করলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়। লম্বা হওয়ার জন্য যেসব ব্যায়াম করা যেতে পারে সেগুলো হলো:

• স্ট্রেচিং: স্ট্রেচিং হাড়ের নমনীয়তা বাড়ায় এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে সহায়তা করে।
• জগিং: জগিং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে।
• সাইকেল চালানো: সাইকেল চালানো হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে।

লম্বা হওয়ার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোও জরুরি। ঘুমের সময় শরীরের বৃদ্ধি হরমোন নিঃসৃত হয়। তাই লম্বা হতে চাইলে প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

উল্লেখ্য যে, লম্বা হওয়ার জন্য খাবার এবং ব্যায়াম ছাড়াও অন্য কিছু বিষয়ও গুরুত্বপূর্ণ। যেমন:

• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা: পানি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। তাই লম্বা হতে চাইলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
• ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করা: ধূমপান ও মদ্যপান হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই লম্বা হতে চাইলে ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করতে হবে।
• মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ হাড়ের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। তাই লম্বা হতে চাইলে মানসিক চাপ কমাতে হবে।

উপযুক্ত খাবার গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো, ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করা এবং মানসিক চাপ কমানো ইত্যাদি নিয়ম মেনে চললে লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।