81 বার দেখা হয়েছে
"রোগ ও চিকিৎসা" বিভাগে করেছেন

1 টি উত্তর

0 জনের পছন্দ 0 জনের অপছন্দ
করেছেন

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যেসব খাবার খাওয়া উচিত তার মধ্যে রয়েছে:

  • ফলমূল: ফলমূলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৫টি করে ফলমূল খাওয়া উচিত।
  • শাকসবজি: শাকসবজিতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৫টি করে শাকসবজি খাওয়া উচিত।
  • কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, এবং পেস্তাবাদাম: এই বাদামগুলোতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
  • মাছ: চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, টুনা, এবং ম্যাকরেল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
  • ডাল: ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, এবং পটাশিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
  • সম্পূর্ণ শস্য: সম্পূর্ণ শস্য যেমন ওটস, ব্রাউন রাইস, এবং বাদামী চাল ফাইবারের ভালো উৎস। ফাইবার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
  • দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার: দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম এবং পটাশিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যেসব খাবার খাওয়া উচিত তার মধ্যে রয়েছে:

  • লবণ: লবণ রক্তচাপ বাড়ায়। তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের লবণ গ্রহণ সীমিত করা উচিত। প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রামের কম লবণ খাওয়া উচিত।
  • প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ, চিনি, এবং চর্বি থাকে যা রক্তচাপ বাড়ায়। তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো উচিত।
  • ট্রান্স ফ্যাট: ট্রান্স ফ্যাট রক্তচাপ বাড়ায়। তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত।
  • শক্তি পানীয়: শক্তি পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা রক্তচাপ বাড়ায়। তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের শক্তি পানীয় এড়ানো উচিত।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলেই হবে না। পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করা, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, এবং ধূমপান এবং মদ্যপান পরিহার করাও জরুরি।

এরকম আরও কিছু প্রশ্ন

1 টি উত্তর
1 টি উত্তর
1 টি উত্তর
1 টি উত্তর
26 এপ্রিল, 2022 "খাদ্য ও পুষ্টি" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন Rifat740138
1 টি উত্তর
20 নভেম্বর, 2021 "যৌন সমস্যা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
1 টি উত্তর
1 টি উত্তর
1 টি উত্তর
1 টি উত্তর
15 আগস্ট, 2021 "রোগ ও চিকিৎসা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন Hasib

34,072 টি প্রশ্ন

33,017 টি উত্তর

1,584 টি মন্তব্য

3,227 জন সদস্য

Ask Answers সাইটে আপনাকে সুস্বাগতম! এখানে আপনি প্রশ্ন করতে পারবেন এবং অন্যদের প্রশ্নে উত্তর প্রদান করতে পারবেন ৷ আর অনলাইনে বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য উন্মুক্ত তথ্যভাণ্ডার গড়ে তোলার কাজে অবদান রাখতে পারবেন ৷
24 জন অনলাইনে আছেন
0 জন সদস্য, 24 জন অতিথি
আজকে ভিজিট : 36538
গতকাল ভিজিট : 40863
সর্বমোট ভিজিট : 43205495
  1. Towhid-khan

    55 পয়েন্ট

    1 টি উত্তর

    0 টি গ্রশ্ন

  2. Raserul

    50 পয়েন্ট

    0 টি উত্তর

    0 টি গ্রশ্ন

  3. amzadtopu

    50 পয়েন্ট

    0 টি উত্তর

    0 টি গ্রশ্ন

  4. অর্ক

    50 পয়েন্ট

    0 টি উত্তর

    0 টি গ্রশ্ন

  5. AhsanulHaque

    50 পয়েন্ট

    0 টি উত্তর

    0 টি গ্রশ্ন

এখানে প্রকাশিত সকল প্রশ্ন ও উত্তরের দায়ভার কেবল সংশ্লিষ্ট প্রশ্নকর্তা ও উত্তর দানকারীর৷ কোন প্রকার আইনি সমস্যা Ask Answers কর্তৃপক্ষ বহন করবে না৷
আজ বঙ্গাব্দ৷
...