Question

সুষম রেশন কাকে বলে?

Answer 1

সুষম রেশন বলতে বোঝায় এমন খাদ্য তালিকা যেখানে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং পানি সঠিক অনুপাতে থাকে।

সুষম রেশনের সুবিধা:

 * শরীরের সুস্থতা বজায় রাখে

 * রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে

 * শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে

 * দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়

সুষম রেশনের উপাদান:

 * শর্করা: ভাত, রুটি, আটা, ময়দা, পাউরুটি, শাকসবজি, ফল

 * প্রোটিন: মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, দই, বাদাম

 * চর্বি: তেল, ঘি, মাখন, নারকেল

 * ভিটামিন: ফল, শাকসবজি, দুধ, ডিম

 * খনিজ: শাকসবজি, ফল, মাছ, মাংস, দুধ

 * পানি: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা

সুষম রেশন তৈরির টিপস:

 * খাবারের বৈচিত্র্য রাখুন

 * প্রতিদিন সব ধরণের খাবার খান

 * আপনার বয়স, ওজন এবং শারীরিক কর্মকাণ্ডের উপর নির্ভর করে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন

 * প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খান

 * চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান

 * প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন